Je débute en musculation : quel entrainement ?

Comme pour tous les sports ou toute activité physique, il y a un moment où on débute. Et, quand on débute en culturisme, la première question à se poser est de savoir quel programme de musculation utiliser pour atteindre ses objectifs le plus rapidement et le plus efficacement possible.

En effet, que vous regardiez sur Internet ( et par exemple sur le site All-musculation.com, qui est le site de référence en France avec plusieurs milliers de pages vous expliquant tout ce qu’il a savoir), dans les livres, ou dans quelques magazines, en général vous pourrez trouver de très nombreux entrainements, tous distincts les uns des autres, et qui parfois même se contredisent.

Il devient par conséquent très dur de savoir quel est “the best” programme que vous devez utiliser pour avoir les progrès les plus rapides possibles, et en plus si possible en essayant de ne pas vous faire mal. En fait, il y a une raison évidente au fait que tous ces entrainements soient distincts, et cette explication est simple : personne ne se ressemblent et tout le monde un corps différent.

Bien entendu, il est évident de dire que chaque personne est différente physiquement, même si la plupart des gens ne prennent pas selon compte lorsqu’il réalise leur programme d’entraînement de musculation. Mais ce qui est aussi crucial, et ce qui va conditionner la forme que va prendre votre programme de culturisme, c’est que le mode de vie, les horaires de vos séances de musculation, le volume de vos séances de musculation possibles, mais aussi la durée de ces séances, va varier d’un sportif à l’autre. Et en plus, votre anatomie est certainement différente de celle de votre voisin, donc vous ne vous ne pourrez pas faire les mêmes exercices de musculation.

Et tous ces causes impactent de façon cruciale la forme que va prendre votre programme de culturisme, et le choix des exercices que vous allez devoir faire. C’est pour cette raison qu’un programme de culturisme ne doit jamais être utilisé tel quel. Dans un grand nombre des cas, le mieux est de créer votre programme de culturisme, ou en tout cas de le personnaliser à ce que vous souhaitez faire, et sans oublier à ce que vous pouvez faire. Car il faut bien faire la différence entre ce qu’il est intéressant de faire pour améliorer votre masse musculaire, et ce qu’il est possible de faire en fonction de vos capacités et de votre physique.

Donc, lorsque vous allez créer votre programme de musculation personnel, commencez par sélectionner un programme déjà tout prêt (par exemple que vous pouvez trouver sur un site Internet) qui est basé sur le volume de vos séances d’entraînement que vous voulez faire chaque semaine.
Une fois que vous aurez défini cette base de programme, vous pouvez l’adapter à vos besoins et à votre anatomie en modifiant si besoin quelques exercices d’entraînement. Ainsi, vous obtiendrez un programme personnalisé qui vous permettra d’atteindre vos objectifs et d’atteindre la masse musculaire que vous désirez.